真的不靠谱！ “晚上锻炼慢性自杀说”纯属谣言

    记者求证:最近微信朋友圈里疯传“晚上锻炼等于慢性自杀！”

    记者向体育专业人士求证—— “晚上锻炼慢性自杀说”不靠谱！

    最近微信朋友圈里疯传，晚上锻炼等于慢性自杀！因为太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气！这种说法真的靠谱吗？那么晚上锻炼该注意些什么呢？就此记者向兰州八十三中体育老师李玖进行求证。李老师表示，锻炼时间要根据个人具体情况而定，而且晨练和晚练各有好处。

    李老师表示，每天进行锻炼的时间可根据自己的生活习惯和工作情况确定，一般来说，晨练重在挑选场地和时间，一定要选择日出后有绿化、空气好的地方进行晨练，晨练不需要做到大汗淋漓，只要出点汗就可以，一般20分钟就可以结束，老年人在晨练前，要先做好热身，以免拉伤关节和肌肉。而晚练可以起到排毒的作用，通过晚练将一天内所承受的精神压力，全部转化为运动和汗水，代谢出身体。晚餐后30分钟至1小时进行有氧运动的减肥效果更明显，而且，由于白天阳光对植物的光合作用，傍晚空气中的氧气含量也较高，更有利于有氧运动。无论是晨练还是晚练，都要注意控制运动的时间，一切都要根据自己的身体状况，量力而行，这样才能获得长久的健康。

    记者 夏苗

    小贴士：夜跑要穿亮色衣物

    夜晚光线不足，跑步、走路时要多加小心。有以下几点夜间锻炼时必须要注意的地方请夜跑者留心。

    一、要随身携带手电筒，如果没有专门用于夜跑的照明设备，手里拿个手电筒也可以。

    二、要注意交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣，确保别人能看见自己。

    三、选择熟悉的路锻炼，如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

    四、跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了摔倒的概率。

    五、最好别戴着随身听跑步。跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。