2016·回家:不敢飞回家过年 “恐机症”该咋治？

　　马上就要过年了，对于那些身处异乡的人们来说，回家的心情也愈发迫切起来。可是，在我们身边有一个特殊的群体，坐飞机就如同遭遇“酷刑”，连回家过年都成了难题。

　　昨日，在上海工作的张先生在沈阳晚报新闻热线上留言：“父母、妻女都在沈阳，我在上海工作，两个月前因坐飞机遭遇强气流产生巨大恐惧，从此患上了飞机恐惧症，不敢坐飞机了。可从上海坐火车回沈阳，一是火车票难求，二是路途遥远，要坐十多个小时，到沈阳已是大年初一了。”

　　张先生向沈阳晚报、沈阳网记者求助，希望有心理专家为他支招应对“飞机恐惧症”。

　 　诉苦：遭遇强气流后再不敢坐飞机

　　张先生是上海一家高科技公司的高层主管，负责业务洽谈，事业一直一帆风顺。但两个月前乘坐飞机时遭遇了强气流后，张先生患上了“飞机恐惧症”。

　　张先生说：“当天由于飞机遭遇了两次强气流，我突然感到胸很闷，喘气困难，不敢看窗外。上海飞沈阳只有两个小时，我仿佛经历了十个小时，直到飞机平稳落地，我吓得浑身都湿透了。”

　　“马上就要过春节了，我要等到阴历二十九才放假，只能通过坐飞机的方式才能赶上团圆饭。如果坐火车，需要等到初一或初二才能到家。”张先生说。

　　张先生想了很多应对飞机恐惧症的方法：在上飞机之前吃下安眠药；找催眠师在飞机起飞前做催眠；半夜坐飞机，利用天黑减低恐惧程度；上飞机前多喝酒，把自己灌醉……

　　张先生说，感觉这些方法似乎都可行，但是又担心出现意外或产生负作用。

　 　解析：飞机恐惧症的致病原因有不少

　　我国著名心理专家赵小明在接受记者采访时说：“张先生的问题是飞机恐惧症，它可以是单独的一种病症，也可以与其他飞行相关的恐惧症共病，如恐高、幽闭恐惧症等。约34%—50%的人在一生中曾有过一次担心飞行的经历。飞机恐惧症会阻碍人们的职业发展，甚至一些人辞职的理由便是出差需要坐飞机，另一些人则令家人跟着受罪。一些海外移民由于怕坐飞机，很多年都不能回故乡看看。

　　赵小明说，飞机恐惧症是高层商务主管最容易出现的一种职业病。高层商务主管是个高压力群体，这个群体由于长期处在高压力状态，已经对身体和情绪缺少觉察，甚至感受不到压力的存在。恐高从心理象征意义来说，与高压力有关。张先生尝试着寻找一些方法去应对这个问题，这是值得肯定的。

　　赵小明说，从广义上来说，引发恐惧症的病因有多种，其中恐高群体在基因层面可能是更擅于保护自己，但如何保护分为两种，一种是用安全控制方式解决问题，一种是被动躲避。比如张先生选择在黑夜坐飞机，这就是一种安全控制方式，在这种方式下，自己有掌控感。飞机恐惧症一般由以下几个原因导致：长期的压力造成身心疲惫；年龄的增长导致对生活失去掌控感；情绪转移现象，有其他无法面对的恐惧事件转移到恐惧飞机上来；过去创伤事件的影响等。（沈阳晚报、沈阳网主任记者吴强）

　 　3招战胜“飞机恐惧症”

　　1.学会解读自己的恐惧反应。快节奏的生活及高强度的工作，使精神处于压力与紧绷状态，但如果将生理的正常变化解读为现实确实会发生的危险，或过分地关注这些生理变化，就会加重精神上的紧张害怕。

　　2.设立“恐惧阶梯”，逐级面对恐惧。首先，列出自己恐惧场景的清单，如预订机票、收拾行李、去机场、在自己位置上坐好、听安全提示广播等等。然后，列出自己的“恐惧阶梯”，从最不害怕的到最害怕的场景，依次排列。这是将自己的目标（如轻松自然地乘坐飞机）逐级分解的过程。

　　3.结合放松技术，逐渐克服恐惧。放松的技巧包括深呼吸、冥想或肌肉放松。