糖尿病患者能否参加“兰马”赛？
中国兰州网5月30日消息 (记者杨宏红)今年的“兰马”开赛在即，兰州的运动爱好者再次热血沸腾，这其中不乏一些糖尿病患者。“糖尿病患者能否参加兰马赛？”“糖尿病人如何参加运动？”针对很多糖友的疑问，记者采访了兰州瑞京糖尿病医院的专家。专家指出，糖尿病人是可以参加运动的，合理适当的运动，对于糖尿病患者有益无害。但在运动中，糖友也应该注意一些重要的数据和细节，才能让运动给自己带来好处，而不是让病情加重。
适量运动可以降血糖
很多人，尤其是糖尿病患者因为对血糖的关注，往往对运动保持谨慎态度。其实，运动能消耗身体热量，降低血糖。不仅如此，运动还能提高胰岛素的敏感性，缓解胰岛素抵抗。同时，运动能减少体内脂肪。有研究发现，肥胖的2型糖尿病患者体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻，从而减轻胰岛的分泌负荷，并且提高降糖药物的疗效。还有一点是众所周知的，运动能强壮肌肉、增强体质、提高免疫力。而运动还能降血脂和血压。血液中的胆固醇里有一类叫低密度脂蛋白胆固醇，它与冠心病等心血管疾病的发生有关，而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”。运动能升高“好胆固醇”，有效预防和治疗高血压、冠心病和高血脂。
糖友运动要遵循几个细节
运动虽然益处多多，但这有赖于运动安排的合理性和科学性。对于糖尿病患者而言，运动要持之以恒。1次运动不少于30分钟，每周运动不少于5次，运动强度以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在170以内；而运动强度则以身体无明显不适和次日无明显疲劳感觉为宜。最好进行有氧运动，比如散步、中速步行、慢跑、游泳、太极拳等非剧烈的运动，其中步行最安全、受限制少、容易坚持，是糖尿病人的首选运动方式；而运动时间最好选在餐后1小时进行，因为糖尿病患者的血糖本来就不稳定，运动时会消耗能量，进而对血糖产生影响，所以导致血糖波动更大。如果没及时加餐，运动量又过大，则很容易在运动中发生低血糖昏迷。而饭后1~2小时，糖尿病患者的血糖水平比较稳定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即运动相比，也不容易伤害肠胃。尤其早餐后，是运动的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖最高的时候，此时运动往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。有些病人喜欢晨起服药后出去运动，而后再回家吃早餐，这是不对的。
运动时一定要带些糖块
糖尿病患者运动时一定要带些糖块，因为运动时肌肉消耗能量比安静时增加7~40倍。此时，葡萄糖的利用率有所提高，有助于防止血糖上升。但如果运动前进餐不够，再加上注射了胰岛素，就可能导致葡萄糖消耗得太多，容易发生低血糖。一旦出现头晕等症状，赶紧吃一块糖或巧克力，可以迅速缓解。带普通的糖果就可以，如水果糖、奶糖等。
糖友外出运动，健康卡片也必不可少，而且最好根据自己的情况写明个人的姓名和病情，说明自己的病情，比如日常血糖水平等等，还应写明家庭住址和亲属的联系方式。