兰州人爱上暴走出行方式不挤公交 不愁停车 减压健身

　　 中国甘肃网6月19日讯 据鑫报报道从喧嚣的城市到绿色山林，上班族用简单的徒步方式放松心情、减轻压力；老年人通过暴走增强体质，为晚年生活增添乐趣。近年来，随着市民对绿色健康生活要求不断提高，一项户外徒步运动“暴走”也应运而生。参加暴走运动的暴走族们，摒弃公交交通的拥挤、告别难以停车的尴尬，每天“暴走”数公里上班下班。周末他们穿越在城市的青山绿水之间，发掘那些日常也许被忽略的文化痕迹；或者三五知己聚集，选择户外徒步行走，于探险中发现乐趣；对于暴走族来说，“暴走”已经不仅仅是一项运动，更是释放压力、认识朋友的方式以及告别惰性和亚健康，积极向上的生活态度。记者 徐晓君 文\图

　　城市暴走绿色出行时尚健身

　　所谓“暴走族”往往是利用节假日、甚至自由选择的一段时间，沿着一定的路线进行长途跋涉的特殊旅行。他们有的是真正的“徒步暴走族”，随身带上帐篷、睡袋、干粮、旅游鞋，以及诸如保险绳、换洗衣物等简单装备，在几天内开展一段自然之旅；他们中还有更加专业的“驾车暴走族”，这些人往往聚集成小的团体，进行长途穿越，在长达数千里、甚至上万里的穿越中旅游和探险交织，成为他们乐此不疲的主要动力。据称，目前主要的暴走族大多是平时工作压力较大，但有一定经济实力的人，比如医生、教师、IT界从业人员、媒体工作人员等等。在所有的暴走族当中，他们逐渐形成了一种注重“体验旅程”和“挑战困难”的群体文化，正在形成一种跨越年龄、跨越职业的“新新人类”。而在这个群体当中，专业化、甚至职业化的“暴走族”则成为群体内的偶像级人物，并成为探险性旅游的“拓荒者”。

　　市民周先生是一名上班族，几年前由于身体肥胖导致血压和血脂超高，再一次与朋友的聊天中得知了暴走这一健身运动，于是抱着试一试的态度加入了城市暴走一族，这一试结果一发不可收拾。经过几年暴走健身，周先生原本90公斤的体重，现在瘦了20多公斤，而且血压、血脂也逐步下降。

　　周先生告诉记者，起初就是觉得自己太胖了要运动运动，通过暴走他发现，这是一种既特别又简单的有氧运动，不需要固定的场地也不需要精良的装备，只要一双舒适的运动鞋就可以，简单方便。今年61岁的退休工人常先生也是暴走族的参与者。每每谈起自己的“暴走”生活，他都津津乐道。他介绍说，自己退休后的生活很闲散，可支配的时间多，一个偶然的机会，参加了暴走活动，“既丰富了我的晚年生活，还达到锻炼身体的目的，一举两得。”他说，现在的身体，非常棒！

　　“打的”难、公交挤，就连自己开车，也需要考虑是否有停车位的问题，选择用何种交通工具上班，已经成了不少上班族头疼的问题。于是，有人想到了让一切“回到原点”，以最原始的方式“暴走”上下班，低碳节省之余还可以锻炼身体。家住七里河的罗先生从去年秋天开始了“暴走”上、下班的计划。由于单位离家大概6公里，如果坐公交车的话必须转车，而且上、下班所需的时间居然要差不多1个小时。与此同时，由于工作应酬较多，近年来日渐“发福”的罗先生，也一早萌生了“运动减肥”的念头。不如走路上、下班吧，一举两得。这个念头一出现他立即付诸实践。罗先生说，现在除了刮风下雨以外，他都会选择“暴走”上、下班。罗先生介绍，与普通的徒步不一样，“暴走”会比平常走路的速度快，平均每分钟要大步走120步。现在他除了恶劣天气以外，自己基本能够坚持。一年下来，大概瘦了10斤，而且体能也比以前好。

　　暴走是一种理念

　　“消耗681卡路里，约等于2份炸鸡加啤酒，步行10986步，步行了9.1公里。”晚上22时27分，80后小伙小马通过微信朋友圈晒出了自己一天的运动量。小马用的是一款叫“乐动力”的手机APP(应用程序)，这款手机软件根据他的性别、身高、体重、年龄等，测算出他每天的运动量，并会催促他每天去运动。记者调查发现，最近类似的手机运动软件，很受年轻人的欢迎，不仅让兰州城市暴走族和夜跑族数量增加，还逐渐成了一些年轻人社交的平台。

　　“快速行走是比较容易的运动方式，因为你不需要找很特别的场地和器材，自己上下班要走的路就可以是快速行走的场地。任何年龄的人都可以用步行来健身，当然你最好还是得穿比较舒适的鞋和衣服。”我市一位网上发起暴走健身的赵先生说。他原来是一名体育教师，多年的锻炼使他始终保持着良好的身材和身体状况。他告诉记者，每个人的身体情况不同，所以步速和步行距离因人而异，但是要作为健身方式，当然不能像散步那样慢悠悠地走，必须有一定的速度。这个速度的把握，以自己感觉到心率加快、最好能全身出汗为宜，如果要以减肥为目的，那么每周至少3次做快速行走这个运动，每次时间保持在40—50分钟为宜。赵先生说，他每天的线路是沿着黄河风情线暴走，风情线是一条非常好的运动路线，首先是交通情况不复杂，车少比较安全，其次沿河边一带风景很美，走在这样的路上心情都会愉悦点。同时赵先生说，暴走其实就是一种理念，并非是从字眼上认为的一种强体力的快步行走。在暴走中，每个人都应以自己的身体状况量力而行，可以从最初的慢行逐步进入到快行，应循序渐进。

　　户外暴走 强身健体感受自然

　　采访中赵先生告诉记者，除了每天暴走锻炼外，周末他还会组织群里的成员去兰州周边进行户外暴走，欣赏沿途美景，享受自然，绿色健身。市民袁先生是一名暴走者，从2010年到现在。自他加入我市一个暴走一族的QQ群以来，每到周末或者假期，群里都有相关的暴走活动。这个暴走群的成员大部分都是倡导绿色出行的爱好者，他们这个群有60多人，年龄各异，最小的只有18岁，最大的已经68岁，有学校的学生，退休的老人，但是比较集中的还是在25—40岁这一年龄阶段，他们有个共同的特点就是倡导绿色出行，呼吁强身健体。几年下来，每个人都感受到户外暴走的好处，不但暂时逃离了钢筋水泥的城市，远离电脑辐射，轻装走到野外呼吸新鲜的空气，然后精神饱满地回来面对下一周的工作。袁先生说，他们的暴走活动都是集体行动，通常都有二三十人参加，各个年龄阶层都有，年龄不是问题，安全才是他们重点关注的问题。而实际上，年龄大的成员通常以他们丰富的阅历为同行者解决了许多的困难。群里的成员散布在我市的各个角落，活动前通常都是事先筹划，制订详细的活动计划，做好物质准备，由熟悉路线者作为领队。有时候为了圆满完成一次暴走活动，领队的人还要事先进行踩点、探路。据了解，许多都市上班族长期坐在办公室，保持着一种姿势，不但腿粗屁股大，更会产生颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。如果能呼吸着清晨的空气，暴走2-3小时，不但可以燃脂塑身，还可以增强心肺功能，脱离亚健康状态。刘女士是一名银行职员，以前每天坐在办公室，脊椎和肩背都很难受，回家也不爱动弹。但自从加入城市暴走族之后，脊椎和肩背的毛病都好了，感觉生活也更阳光、更快乐。马先生是个户外运动爱好者，平时要上班，不可能有那么多的时间跑到外面去做运动，所以每个星期一次的城市暴走就成了他弥补这一缺憾的最好选择。在华灯初上的都市夜空下疾步穿行，感受这个城市夜晚的气息，会感觉到另外一番不同的风景与味道。

　　暴走运动成为时下老中青都青睐的一种健身运动

　　暴走运动的出现，不但引起了市民对健身运动的关注，也引起了广场舞大妈的兴趣。采访中记者了解到，许多原来跳广场舞的大妈已经开始“转行”，加入到城市暴走行列。今年60岁的秦大妈原来一直在小区跳广场舞，可由于每天的音乐声，影响了小区的其他居民的生活，经常遭到邻居的白眼。今年年初她和另外几位广场舞大妈加入了暴走族，每天早晚在公园或者风情线上甩动双臂大步前进，不但锻炼了身体，而且还减少了邻里之间的摩擦。在秦大妈的影响下，小区的一些人也开始步入了暴走行列。采访中记者了解到，城市暴走不但受到中老年的青睐，许多年轻人也逐渐喜欢上这项运动。据了解，在暴走族中不乏许多90后的成员。

　　90后小许告诉记者，健康的身体是他们这一代最为关心的问题，健身也是许多90后经常参加的活动。自从他开始加入暴走行列后，认识了许多老师，在暴走的健身中，老师给他们讲解了许多书本上没有学到的知识，而且还扩展了视野，感受到大自然的美丽。据了解，通过我市连续成功举办五届国际马拉松赛，许多市民经过参加马拉松、宣传马拉松、认识马拉松后，纷纷加入到全民健身活动中，而城市暴走也是一种变相的马拉松，自然很快受到市民的喜爱。

　　暴走运动应循序渐进可采用多种方式

　　“暴走”虽然没有特别的装备要求与技术要求，但是，与任何一项户外运动一样，如果要安全、顺利地开展又想达到理想的健身与舒压效果，还是有不少注意事项与小窍门的。采访中几位资深“暴走族”以及户外运动俱乐部组织者建议，开展暴走运动前应准备好线路：所谓“暴走”，除了比平常走路的速度更快以外，通常行进路程在5公里以上。如果选择去郊外或者去自己不熟悉的地方暴走的朋友，首先一定要查好地图并制定好详细的“路线图”，以防走丢。条件允许者，还可以带上GPS或在手机装上相关的定位软件。走路姿势要放松，暴走时需要注意头、肩和胸的动作。最好做到抬头挺胸，直视前方，同时肩膀打开，双臂自然下垂。如果在暴走的时候能够下意识地将腹部收紧，还能起到很好地减掉腹部赘肉的效果。“暴走”指的是走路速度较快以及路程较长的户外运动。但是，对于刚接触暴走运动的朋友来说，应该循序渐进。速度保持在刚刚感到呼吸加快但不至于气喘的程度为宜。暴走过程中，身体会流失大量水分。而且，暴走时间一般较长。一定要备好足够的饮用水。但要注意，最好是感到渴的时候就立刻适量补充水分，而不是走完一大段以后一次性大量喝水。

　　暴走还可采用各种方式。“宠物”暴走：现在养狗的人越来越多，在平常“遛狗”的时候，可以换个方式，带着心爱的狗狗一起“暴走”。主人与宠物一起锻炼，大家都不孤单。音乐暴走：带着MP3，挑选不同的音乐，一边听歌一边暴走。不过注意，即便是听得很high也最好不要大声跟唱，以免引起身体不适。木棒暴走：据说这是北欧式暴走，是目前流行于世界的强身方式。它是在暴步的过程中，手中持有两根类似于滑雪杖的木棒。这种大踏步而又快速的行走方式，再加之训练者手臂、背部和颈椎部因使用那两根木棒所产生的力量，加大了卡路里的消耗。