挑战马拉松 千万别“硬扛”
再过两天，“2014兰州国际马拉松赛”就要开赛了，参赛者中除了国内外专业选手与长跑爱好者以外，还有一大部分是平时没有受过专业训练，甚至很少参与长跑的“裸跑”群体。
而据近几年的马拉松选手状况统计表明，很多平时没有长期坚持跑步习惯的业余选手往往是“意外”发生的主要对象。因为，只有一部分选手会在报名后锻炼一下，但绝大多数都不会在赛前进行身体上的充分准备。这种形同“裸跑”的冒险，会造成很多健康问题，所以在比赛之前，参与者应该提前了解一些长跑的健康知识，避免身体出现不适。
“挑战”不等于“硬扛”
如果从绝对科学的角度考虑，平时人们最好都有运动的良好习惯。在比赛前，尤其是跑全程的选手最好做个全面的体检，确保身体没有隐患，现在也有心率仪等协助了解运动中身体状况的仪器可供选用。跑前应该做好充分的热身活动；比赛时应该注意循序渐进，遵循由弱到强、由慢到快的原则，逐步提高长跑的距离和速度，注意动作正确，避免伤害身体；跑完后不要立即歇下来，也要做好充分的热身放松，而且不宜马上大量喝水。
值得一提的是，不少人认为长跑是一种“自我挑战”，因此跑步途中即使身体出现不适也经常硬扛，这是不科学的做法。如果是身体疲劳、脚软等状况，用意志克服没有问题，但若是心脏等身体器官出现不适，应马上停止运动，必要时求助医务人员。另外，注意饮食也有助于心脏机能，素食，多吃含有欧米茄3脂肪酸的鱼肉等食品对身体有一定益处。
全马运动员应积极休息
运动员到达终点后，应继续慢跑2-3分钟或走3-5分钟，多做深呼吸。运动员到达终点后如果突然停下不动，下肢肌肉“泵”的作用就会消失，大量血液留在下肢无法到达心和大脑，极易出现晕厥甚至猝死。跑五公里、十公里马拉松的运动员赛后问题不大，全马运动员的负荷很大，更需要赛后进行“积极性休息”。
赛后3天到一周左右肌肉有较强的疼痛感，这是因为长跑使肌肉积聚了大量乳酸，可通过热疗、按摩等方式加快乳酸代谢。因此，比赛后运动员不要整天睡觉，休息半天后，可适当慢跑、做操，使人微微出汗对恢复最好。
心脏不好者跑时悠着点
研究表明，跑得距离太长也会给健康带来一定的隐患，对于那些并不擅长长跑的人尤为如是。研究人员对20位长跑基础各异的跑步者进行了追踪调查，结果发现在他们跑完赛程后，其心脏功能与心脏病发作时患者的临床表现并无二致。此时，跑步者的心脏较跑步前表现出炎症、酶水平升高等迹象。但跑完步之后心脏出现的这些症状与心脏病患者的心脏状况之间还是存在着显著差异的：跑步之后，对跑步者造成的心脏损伤是暂时性、可逆转的，这与心脏疾病对心脏造成的损伤是截然不同的。在马拉松长跑完后的三个月再对跑步者的心脏进行磁共振扫描，未出现任何异常状况，更没有迹象表明跑步者的心脏曾受到过压力。这一研究不仅不会阻挠长跑者的锻炼热情，反而更鼓励人们坚持锻炼的重要性。另外，如果跑步者的运动素养越好，那么跑完之后对心脏造成的短时损伤也会越小。（记者阎韵竹）