兰州市卫计委：六种健康养生走法送给您

　　原标题：六种健康养生走法送给您

　　如今有很多人喜欢健身锻炼，其实对于大众来说最适宜的锻炼方法就是步行。兰州市卫计委提出，有六种养生的健康走法适宜大众群体，建议大家有空多走走。

　　快步走：每次至少40分钟到60分钟。应挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。

　　倒着走：尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以正走和倒走结合，每天走半个小时。老人尽量不要倒走。功效是可以锻炼腰部和背部肌肉，缓解腰背酸痛。

　　走一字步：左右脚轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，走500米就够了。功效是增加腰部力量，刺激肠胃蠕动。

　　边拍边走：两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。有助于锻炼肺部。

　　甩手大步走：行走时要上身挺直，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，一般以每分钟80-90步为宜。

　　走走跑跑：先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。有利于加速脂肪燃烧速度。

　　记者 夏苗