居家上网课做好眼睛保健

常态化疫情防控背景下，上网课已成为学生的日常。居家上网课，青少年如何才能做到安全用眼？对此，甘肃省人民医院眼视光学中心主任杨君给出建议。

通常情况下，上网课用眼时间过长，眼睛会感到干涩、眼痒、眼红、眼痛、异物感等不舒适。“此时，切勿用手揉眼睛。”杨君说，若用手揉眼，手上的细菌病菌就会随之进入眼睛，很容易引起眼睛发炎。“家长一定要时刻提醒孩子不要用手揉眼，注意用眼卫生，勤洗手、常通风。”

“青少年成长发育过程中，家长要密切关注孩子的用眼健康，从小教育他们养成良好的用眼习惯。”杨君建议，线上学习期间，儿童青少年为避免眼睛疲劳，要注意调整学习时长。同时，观看视频写作业时，要保持“一尺、一拳、一寸”的读写姿势，即眼睛距离书本一尺，身体距书桌一拳，握笔手指距笔尖一寸。不要躺在床上或沙发上看书或视频。

网上教学通常以各类电子产品为媒介。杨君说，长期面对电子产品，双眼承受着巨大压力。针对如何选用电子产品，杨君建议，线上学习时应尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为：投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。此外，应选择屏幕分辨率高、清晰度合适的电子产品，调节亮度至眼睛舒适，避免亮度过高或者过暗，调整桌椅高度和电子屏幕高度匹配。

“健康的生活方式可以预防很多眼部疾病，比如平衡膳食，充足睡眠，还可以通过远眺、做眼保健操等缓解眼睛疲劳。”杨君说，线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松眼睛、减缓视疲劳，还可以缓解紧张情绪，提高学习效率。同时，应保证充足的睡眠，避免熬夜，确保每天睡眠时间达到8-10小时，养成合理作息的好习惯。

杨君建议，坚持“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，花20秒钟的时间，远眺至少20英尺（6米）以外放松眼睛。课间适当休息，可在室内走动、做体操，清洁双手后做眼保健操。视屏学习过程中，有意识地稍用力眨眼，上下左右转动眼球，可放松眼睛。居家期间可通过阳台、窗户“目”浴阳光，接触自然光线。

杨君补充道，日常膳食时，尽量多吃含维生素A、C、E的水果蔬菜。建议多食黄绿色蔬菜，富含叶黄素和玉米黄素的蔬菜对眼睛有一定的保护作用。