【备战兰马】关于“跑步装备”你了解多少？
穿高机能袜能减轻足部负担吗？
袜子是最接近双脚的装备，所以袜子的选择非常重要。一般诉求的机能主要是支撑脚底足弓或预防茧的产生，其次，要选择具有快干排汗且不闷热的材质。如果是马拉松等长跑比赛时所要穿的袜子，不妨选择材质中有添加棉质的商品会比较好。
如何判断跑鞋是否该要更换了？
教大家一个简单的方法判别，你只要把鞋子平放，如果鞋子因鞋跟过度磨损而会摇晃，那么就表示你该换一双新鞋了。若以距离来看，跑行大约800～1000km就可以考虑更换新鞋了。因为长时间跑步会耗损鞋底吸收冲击力的机能，使得原本的性能无法发挥。如果每天跑步的人不妨准备两双鞋轮流换穿，如此一来另一双鞋可以有时间休息，内部鞋底也会慢慢恢复原状，鞋子才能发挥它应有的机能。
平时练习和比赛能穿同一双鞋吗？
一般来说，竞赛型的鞋款和日常练习的慢跑鞋，因需求的不同，在功能设计上有所差异，练习型的鞋款比较注重在跑鞋本身的避震性和稳定性；而竞赛的鞋款普遍来说多为轻量鞋，鞋底设计较薄，且会在鞋底上强化反弹力，提升竞赛中立即的推进力。不过坊间也有推出两用型的慢跑鞋，或者像是K-SwissRun One-miSoul Tech，提供两款于竞赛或平日训练时可互换的鞋底，建议大家可以多多比较后再选购。
一双熟悉的跑鞋能够帮助跑者发挥最佳的成绩，所以切记，不要在比赛当天穿上全新的跑鞋，你可能因此而磨破脚或表现失常，即使是新买的跑鞋，也要穿着它练习几次，确定它的功能性和舒适度都是你所需要的。记者刘佳整理
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三招来呼吸让你跑得更轻松
要能轻轻松松地跑得久远，最重要的就是调整步调和速度，而调整的方法之一就是呼吸的方式。
跑步速度不同，呼吸方式也不同
跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步开始时，或速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。
配合步伐
呼吸节奏应与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致。
深呼吸
许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。 (刘佳)