卫生应急专业人员为选手“支招”

　　大赛举办前，兰州市卫生计生委的相关专业人员参赛选手“支招”，有助于他们顺利、安全地跑完比赛。

　　以下共10条建议：

　　一是赛前三天，保证良好睡眠。入眠时间不能超过午夜12时，每天睡眠时间在5至6个小时以上。

　　二是赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。

　　三是赛前1至2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。

　　四是赛前0.5至1小时间，饮水150至200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。

　　五是赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。

　　六是要注意跑的节奏，根据本人的情况合理分配体力。

　　七是当大约跑到10到20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸，行走2到3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了。

　　八是通常跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料，含能量的饮品。

　　九是在比赛的最后阶段，容易出现胸闷、气短、心率过快等现象，一旦出现应立刻停止比赛。

　　十是比赛结束后迅速保温，补水，补充食物（只能是碳水化合物）；不宜洗冷水澡或蒸桑拿等。