兰马参赛选手应注意哪些健康问题
赛前：保持半饱状态
马拉松运动员赛前三天，应保证良好睡眠。入眠时间不能超过午夜24时，每天睡眠时间在5至6个小时以上，或不能少于习惯睡眠时间。不要洗热水澡、桑拿浴等。
赛前24小时内不能饮酒、吃辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。在赛前一周我们可以多摄取一些慢糖，比如米饭、面条、土豆类，再添加一点蔬菜和水果，这些对能量储存都非常好。注意少吃肉类，尤其是在马拉松比赛当天可不要把牛肉面当早餐哦。因为对于消化系统来说，在比赛前吃这类难以消化的食物，可能会引起肌肉的酸痛不适。
赛前1至2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。如果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。赛前0.5至1小时间，饮水150至200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。
赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。核心力量说的不是腹直肌，而是胸下、大腿上之间，环绕身体所有的相关肌肉群，很多平时用不到的小肌肉群都包含在内，所以，如果你以为练核心就是仰卧起坐，就大错特错。推荐各种姿势和变化的“平板支撑”。
赛中：知识和技巧
首先要做到遵守比赛规则，维护良好的赛风是全体参赛选手的共同责任。其次，参赛时，运动员可戴凉帽和墨镜，以免阳光灼伤。第三，要注意跑的节奏，根据本人的情况合理分配体力。第四，呼吸和节奏要和跑速相协调，可以“两步一吸，两步一呼”或“三步一吸，三步一呼”。
当运动员大约跑到10至20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸，行走2至3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了。
通常没有经过马拉松训练的人当跑到30至35公里左右会遇到“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛、极强的疲劳感，产生放弃的心理等。此时应适当减慢跑速，如疼痛剧烈，则应停止比赛，“咬牙”坚持可能会导致生命危险。每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，不要与他人攀比。否则会破坏你跑步和呼吸的原来节奏，从而对自己的心肺功能造成不必要的伤害。通常跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料，含能量的饮品。
最后，在比赛的最后阶段，容易出现胸闷、气短、心率过快等现象，一旦出现应立刻停止比赛。