兰州日报：疫情期间给自己的心理减减压

转眼来到3月，疫情防控仍在继续，虽说我市的大部分企业都已逐渐复工复产，但在经历了疫情之后，对于未来的不确定性、长时间“宅”在家里所产生的紧张焦虑情绪、“停课不停学”带来的不知所措等因素，仍在或多或少的影响着市民，与此同时，企业员工累积的各种情绪不仅影响着个人的身心健康，也阻碍着正常工作状态的回归。这时我们该如何用科学的方式直面问题、纾解压力？记者就此采访了甘肃农业大学心理健康教育中心主任刘燕和甘肃农业大学副教授、国家二级心理咨询师田芳，让她们谈谈疫情期间大家常见心理问题如何调整。

规律生活和运动处方不可缺

“其实现在很多市民的各种反应无不释放出一种信号——疫情的不确定性引发了大家的心理应激反应。简单说，应激反应就是人们对环境中的威胁做出的生理和心理变化。”刘燕说，在这个时候，大家首先应该减少疫情信息的关注频率，防止因信息过多引发的心理负担：尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，特别是睡前不宜过分关注相关信息，减少干扰，不道听途说，远离谣言，因为疫情终将会过去，要提高信心。“同时，在这个关键时候一定要强化人际联结，提升内心的安全感，要多和家人、朋友聊聊轻松的话题或者跟他们谈谈你内心的压力，他们的情感支持可以有效地帮助你重新建立安全感。”刘燕表示，尽管在这时大家皆有不同的烦恼，但家人的支持和帮助永远是一味通用的心理良药。

刘燕还强调大家要规律地生活，学会自我关照。正常的作息、运动、深呼吸、音乐、阅读，哪怕是刷文献都有助于帮你找回内心的掌控感。“从运动心理学来说，长时间中低强度的运动是最能触发身体奖励机制、促进身心健康的最好方法，不能去户外运动，就要想方设法在室内运动。如果空间有限，也可以做一些简单的如俯卧撑、深蹲起，徒手力量训练等适合长时间运动、有一定强度的动作。”在运动的同时，还不要忘记享受生活，尝试每天有一个时间段，用心去看，去听，去闻，去触摸，去品味，重新用一颗好奇的心去感知周围的世界，享受专注于当下的每一刻。

寒假加上延迟开学，学生和家长已经在家“宅”了一个多月，在这期间可以能会因为学习效率低下、无心学习、高考压力等因素，使得家长和孩子产生诸多矛盾，进而引发孩子的心理问题。对此，刘燕表示，在这个时候，家长所能做的最重要的就是陪伴和支持，尤其要非常注意去学会倾听，帮助他澄清这些感受和体验，让他们建立正确的认知。此外，家长还可以陪伴学生开展一些孩子喜欢做的事情，不管是什么形式的，只要能给他带来积极和愉悦体验，去帮助自己情绪变得更好。

乐观的心态是战“疫”良药

目前，我市各行各业的广大职工陆续返回工作岗位，开展复工复产，而面对疫情后的重建，心理建设也不容忽视。对此，田芳认为，首先大家要做好个人防护。上下班途中如果需乘坐交通工具，一定要戴好口罩，避免触摸车上物品，减少接触他人等；上班期间要保持办公区环境清洁并做到常通风，人与人之间保持1米距离，多人办公时须佩戴口罩；还要勤洗手、多喝水；同时注意分餐进食，避免人员聚集；下班回家后，外套放于通风处，手机钥匙可擦拭消毒。其次，还应该调整自己的心态。“兰州人对于牛肉面的感情那是不言而喻的，就像前些天安宁的一家牛肉面馆重新开始营业时，有的人竟然从城关区开车过来，就为打包几份牛肉面回去和家人分享。虽然有人觉得这样不好，但在我看来，这不正是一种良好心态的体现吗？说明大家是在乐观积极的生活。其实我们兰州人都应该这样，努力让自己的生活步入正轨，对于疫情我们要重视，但却不能过度紧张。”

“现在虽然已经开始复工复产，但疫情仍未过去，大家还要做好自我防护，尽量减少外出，这个是我们不能改变的。但在有限的时间和空间里，我们能做些什么？怎么能让自己的生活变得有意义？这个是我们能够改变的。冬天已经过去，春天悄然到来，花草也开始纷纷吐绿,这时我们可以在做好防护的前提下，去适当的开展一些户外活动亲近大自然，用自然环境的美好去缓解心情。因为‘绿色’能够很好的缓解人们紧张的情绪。如果不能外出，也可以在早晨阳光充足的时候晒晒太阳，看看远景，缓解心中的焦虑之情。”田芳告诉记者，现在很多部门、学校都纷纷开通了心理咨询热线，如果大家有什么心理方面的疑问和困惑都可以拨打热线寻求帮助。

最后，田芳还提醒市民，从目前看兰州的战“疫”取得了非常出色的战绩，但因为兰州是非常重要的枢纽城市，全国各地的人都会慢慢聚集于此，所以在这个关键的时期，市民更不能放松自己的防护意识，总之还是那就话“对于疫情我们要重视，但却不能过度紧张。”

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