兰州市健康教育所宣

    适量运动(六)

    健康不能一蹴而就，锻炼还应循序渐进。如果平常体力活动很少，开始锻炼时，可以设定一个较低目标，如每天进行15—20分钟或2000步的活动量，选择感觉轻松的强度和习惯或方便的活动内容，如步行、骑自行车等，给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。在锻炼一段时间后，同样的用力，如果可以走得更快，说明体质在增强，这时，适合锻炼的强度也在增加，可以有一个更高的目标，循序渐进。如果有一天感觉到日常习惯的活动更吃力时，可能是身体不适，也可能预示身体内某种潜在疾患的发作，请勿勉强坚持，可以减慢速度或者停止运动。

    一个人表面上看起来很健康,但是在运动时，一些隐藏的疾患可能随时发作，造成伤害。所以运动时应该注意如下事项：如果平时很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查；冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生；每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始后，逐渐增加用力；根据天气和身体情况调整当天的运动量；运动后不要立即停止活动，应逐渐放松；日照强烈，出汗多时适量补充水和盐；步行、跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜；肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔日进行；运动中出现持续加重的不适感觉，应停止运动，及时就医。