兰州：在城市暴走让市民走出健康和快乐
原标题：在城市暴走让市民走出健康和快乐
中国甘肃网6月17日讯 据兰州日报报道 (首席记者 葛强 见习记者 陈秋雯) 从喧嚣的城市到绿色山林，上班族用简单的徒步方式放松心情、减轻压力；老年人通过暴走增强体质，为晚年生活增添乐趣。近年来，随着市民对绿色健康生活要求不断提高，一项户外徒步运动“暴走”也应运而生。“暴走”这个最初源自于日本动漫的说法，是一种快步行走的健身运动，目前已经逐步渗透进人们的日常生活。参加暴走运动的暴走族们，摒弃公交交通的拥挤、告别难以停车的尴尬，每天“暴走”数公里上班下班。周末他们穿越在城市的青山绿水之间，发掘那些日常也许被忽略的文化痕迹；或者三五知己聚集，选择户外徒步行走，于探险中发现乐趣；对于暴走族来说，“暴走”已经不仅仅是一项运动，更是释放压力、认识朋友的方式以及告别惰性和亚健康，积极向上的生活态度。
绿色出行时尚健身
市民周先生是一名上班族，几年前由于身体肥胖导致血压和血脂超高，再一次与朋友的聊天中得知了暴走这一健身运动，于是抱着试一试的态度加入了城市暴走一族，这一试结果一发不可收拾。经过几年暴走健身，周先生原本90公斤的体重，现在瘦了20多公斤，而且血压、血脂也逐步下降。周先生告诉记者，起初就是觉得自己太胖了要运动运动，通过暴走他发现，这时一种即特别又简单的有氧运动，不需要固定的场地也不需要精良的装备，只要一双舒适的运动鞋就可以，简单方便。今年61岁的退休工人常先生也是暴走族的参与者。每每谈起自己的“暴走”生活，他都津津乐道。他介绍说，自己退休后的生活很闲散，可支配的时间多，一个偶然的机会，参加了暴走活动，“既丰富了我的晚年生活，还达到了锻炼身体的目的，一举两得。”他说，现在的身体，非常的棒！
“打的”难、公交挤，就连自己开车，也需要考虑到有否停车位的问题，选择用何种交通工具上班，已经成为了不少上班族头疼的问题。于是，有人想到了让一切“回到原点”，以最原始的方式“暴走”上下班，低碳节省之余还可以锻炼身体。家住七里河的罗先生从去年秋天开始了“暴走”上、下班的计划。由于单位离家大概6公里，如果坐公交车的话必须转车，而且上、下班所需的时间居然要差不多1个小时。与此同时，由于工作应酬较多，近年来日渐“发福”的罗先生，也一早萌生了“运动减肥”的念头。不如走路上、下班吧，一举两得。这个念头一出现他立即付诸实践。罗先生说，现在除了刮风下雨以外，他都会选择‘暴走’上、下班。”罗先生介绍，与普通的徒步不一样，“暴走”会比平常的步速快，平均每分钟要大步走120步。现在他除了恶劣天气以外，自己基本能够坚持。一年下来，大概瘦了10斤，而且体能也比以前好。
应循序渐进可采用多种方式
“暴走”虽然没有特别的装备要求与技术要求，但是，与任何一项户外运动一样，如果要安全、顺利地开展又想达到理想的健身与舒压效果，还是有不少注意事项与小窍门的。采访中几位资深“暴走族”以及户外运动俱乐部组织者的建议，开展暴走运动前应准备好线路：所谓“暴走”，除了比平常走路的速度更快以外，通常行进路程在5公里以上。如果选择去郊外或者去自己不熟悉的地方暴走的朋友，首先一定要查好地图并订制好详细的“路线图”，以防走丢。条件允许者，还可以带上GPS或在手机装上相关的定位软件。走路姿势要放松，暴走时需要注意头、肩和胸的动作。最好做到抬头挺胸，直视前方，同时肩膀打开，双臂自然下垂。如果在暴走的时候能够下意识地将腹部收紧，还能起到很好地减掉腹部赘肉的效果。“暴走”指的是走路速度较快以及路程较长的户外运动。但是，对于刚接触暴走运动的朋友来说，应该循序渐进。速度保持在刚刚感到呼吸加快但不至于气喘的程度为宜。暴走过程中，身体会流失大量水分。而且，暴走时间一般较长。一定要备好足够的饮用水。但注意，最好是感到渴的时候就立刻适量补充水分，而不是走完一大段以后一次性大量喝水。
暴走还可采用各种方式。“宠物”暴走：现在养狗的人越来越多，在平常“遛狗”的时候，可以换个方式，带着心爱的狗狗一起“暴走”。主人与宠物一起锻炼，大家都不孤单。音乐暴走：带着MP3，挑选不同的音乐，一边听歌一边暴走。不过注意，即便是听得很high也最好不要大声跟唱，以免引起身体不适。木棒暴走：据说这是北欧式暴走，是目前流行于世界的强身方式。它是在暴步的过程中，手中持有两根类似于滑雪杖的木棒。这种大踏步而又快速的行走方式，再加之训练者手臂、背部和颈椎部因使用那两根木棒所产生的力量，加大了卡路里的消耗。