【兰州国际马拉松赛】咋跑？新手细读服务手册

　　每日甘肃网-西部商报讯(首席记者张子艺 记者王洁) 2014兰州国际马拉松赛起点、终点都改在了北滨河东路甘肃国际会展中心门前。对于“老”选手来说，在哪个阶段存衣物，如何在跑鞋上贴芯片都是小菜一碟，但对首次参赛的选手们来说，赛前的“流程”还是个问题吧。对此，本报记者采访了组委会，并理顺了选手们入场后的一系列注意事项，为选手们带来最贴心的服务手册。

　　 比赛中必须自始至终佩戴号码布

　　6月1日上午8时，本届“兰马”将鸣枪开赛。当日，选手们请尽早来到北滨河东路甘肃国际会展中心门前赛道进行集结，选手如果没有亲友帮忙拿背包等物品，可以将物品寄存后等比赛结束后领取，需要注意的是五公里比赛不设置衣物寄存处。比赛结束后，选手可以凭号码布到半程马拉松和十公里终点处向前200米，原寄存处车领取。如果有特殊情况没能按时领取的，赛后请凭号码布到兰州市体育局(中山大厦11楼)领取。如果3天之内不领取，组委会将按无人领取处理。

　　物品寄存后，选手们就戴着号码牌前往检录处出接受检录了，五公里项目的参赛者，每人1块号码布，佩戴在比赛服胸前。十公里项目参赛者每人1块大号码布、1块小号码卡，比赛服胸前佩戴大号码布，小号码卡须别(放)在存衣包正面的口袋内。全程马拉松、半程马拉松项目参赛者每人2块大号码布，1块小号码卡，比赛服胸前、背后各佩戴大号码布1块；小号码卡须放在存衣包正面的口袋内。需要注意的是号码布是参赛者的身份凭证，参赛者必须佩戴各自号码布进入与比赛项目相应的出发区进行检录，在比赛过程中必须自始至终佩戴号码布，少1块号码布即取消比赛资格。

　　对于全程马拉松、半程马拉松的选手来说，特别注意需按规定正确佩戴计时芯片，因为如果运动员缺少任何一个计时点的成绩，将取消该运动员的比赛成绩。

　　 对照组别看清楚集合地点

　　选手们经过检录后，将在不同的区域内集合，全程马拉松的选手将在一号起点门后集结。第1方阵为特邀优秀运动员、国内专业运动员；第2方阵为集体组队的参赛者；第3方阵为个人参赛者。半程马拉松的选手将在二号起点门后集结。第1方阵为专业运动员；第2方阵为集体组队参赛者；第3方阵为个人参赛者。十公里的选手在三号起点门后集结。第1方阵为集体组队参赛者；第2方阵为个人参赛者。五公里健身跑的选手们在四号起点门后集结。起点门后为赞助企业方队；(1号)起点立柱后为七里河区报名参赛的运动员；(2号)起点立柱后为城关区报名参赛的运动员；(3号)起点立柱后为安宁区报名参赛的运动员；(4号)起点立柱后为市直机关、兰州新区、西固区、红古区；(5号)起点立柱后为榆中县、皋兰县、永登县、兰州大学、中科院；(6号)起点柱后为其他单位、个人报名参赛的运动员和老年体协运动员。各起点柱后排列顺序是先集体后个人。

　　选手们请根据自己的实际情况选择属于自己的起跑点。起跑后，马拉松、半程马拉松和十公里比赛沿途都有收容车跟随，参赛者如因体力不佳、身体不适或在关门时间内跑不到终点或相应距离等情况，为保证安全，应及时退出比赛或在赛道边等候收容车。对于大家关注的奖项问题，是这样设置的，在关门时间内跑完全程马拉松的运动员发给浴巾和纪念奖牌。在关门时间内跑完半程马拉松的运动员将发给纪念奖牌。

　　记者了解到，全程马拉松和半程马拉松颁奖地点设在甘肃国际会展中心。获得全程马拉松和半程马拉松男、女前三名的运动员，比赛结束后请及时到赛后控制中心等候颁奖。全程马拉松赛后控制中心设在甘肃国际会展中心，半程马拉松赛后控制中心设在半程终点处。对于大家关注的奖金领取，根据中国田径协会有关要求，获得奖金的运动员成绩须公示10天，在成绩公示结束和兴奋剂检测结果出来后发放奖金。请获得全程马拉松前100名和半程马拉松前20名的运动员、在公示结束后联系组委会竞赛部或查看兰州国际马拉松官网通知，按要求领取奖金。

　　 赛中避免

　　过于猛烈的跑步

　　甘肃省体工一大队中长跑二队主教练王立峰介绍：“马拉松运动是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经。马拉松赛前必须进行准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高。因此，只有做好充分的准备活动，才能适应比赛的需要，更好地进入运动状态，避免运动损伤和意外的发生。跑前热一热身，这是十分重要的。可以喝一些葡萄糖，但不能过量。此外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最合适的鞋是穿过一段时间，合脚但不是很破旧的跑鞋，跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。建议跑完后慢步走几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。”

　　王立峰介绍，在参加马拉松过程中，选手自己一定要掌握好“自己”的节奏，千万不要跟别人去比赛。5公里的比赛根据选手自身的身体状况而定，但要避免过于猛烈的跑步，可以选择循序渐进的方式，5公里的比赛追求的是全民健身。10公里、半程、全程的比赛选手一定保持轻松，在整个比赛中，选手应当在前期10公里的比赛中，以自己的能力来进行跑步，速度不宜太快，在20公里左右时，身体疲惫感增加，快接近30公里时，身体已基本达到极限，这时速度不适应很快，应根据自身情况而定，当然这是针对非专业选手而言，专业选手有系统训练和技战术。在快接近终点时，可以提速，但这也是根据自身的情况而言。