健康生活方式，你做到了吗？

制图韩征

    “日行一万步”，难以做到

    “今年全民健康生活方式日仍提倡‘日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子’。”甘肃省健康教育巡讲专家、省人民医院呼吸科主任医师蔡曦光表示，“健康的生活方式要注重‘健康四大基石’，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。”

    对照这样的标准，记者随机调查了20名市民，男女各半，年龄从22岁到52岁，其中只有5人完全能做到，有4人完全做不到，还有11人只能做到部分标准，大多达不到规定的运动量。“我喜欢运动，饮食上能做到荤素搭配，不喜欢吃烧烤、油炸类食物，基本可以做到日行一万步。”城关区地税局的刘先生告诉记者。“我作息很规律，晚上10点睡，早上7点起床，喜欢游泳和羽毛球，吃饭比较清淡。”今年33岁的广武门街道居民吴女士说。

    “一天工作下来，锻炼的力气都没有了，做不到日行一万步，顶多5000步吧。喝少量酒，其中的心理平衡比较难做到。”今年48岁的杜先生说。“我空闲的时间基本都是围着孩子转，哪能抽出时间锻炼，别说日行一万步了，5000步也达不到。”28岁的公务员王女士说。

    在调查的20人中，多数职场人士应酬的时间明显多于锻炼的时间。在10名男士中，7人吸烟，8人饮酒，6人的体重明显超标。

    慢性病患者逐年增多

    兰州市疾控中心慢性非传染性疾病防治科科长万丽萍告诉记者，我市慢性疾病患者逐年增多，不良的生活方式就是诱因之一。“健康的生活方式需要长期坚持，而有的市民并不重视，因此难以全部做到。”

    据最新统计数据显示：甘肃省18岁及以上成年人高血压患病率为15.22％，糖尿病患病率为3.21％，全省肿瘤平均死亡率为6.09‰。兰州市恶性肿瘤发病率为178.68／10万。这些慢性病的发生与人们的不良生活方式有着密切关系。世界卫生组织指出，在控制了吸烟、不合理膳食和缺乏体力活动等危险因素之后，约80％的心脏病、脑卒中等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病和40％的肿瘤可以预防。因此，向群众普及新的健康理念，培养和促进全民健康生活方式的形成，不仅可增进居民的身体健康，而且有利于提高居民的整体素质。

    健康生活有“四大基石”

    “生活方式要健康其实就要注意‘健康四大基石’。”蔡曦光表示，“‘健康四大基石’有不同的版本，除运动、饮食、心态三大基石相同外，另一基石到底是充足的睡眠还是戒烟限酒存在争议，但两者都可理解为生活习惯范畴。”

    那么什么样的生活方式是健康的呢？蔡曦光强调：“合理饮食方面，要记住‘一二三四五’5个概念。第一是吃粗吃杂，荤素搭配，以素为主；第二是吃250克碳水化合物；第三是吃3份高蛋白；第四是有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；第五是500克蔬菜和水果。”他还说，“适量运动方面，提倡有氧运动，老少皆宜的运动方式是骑车和徒步。每天保证6个小时以上的睡眠时间，午餐后建议午休30分钟至1个小时，还要助人为乐、知足常乐、自得其乐。”

    全民健康生活开始行动

    记者了解到，根据《甘肃省全民健康生活方式行动实施方案》，目前全省40%以上县市区已经出台相关政策，建立相关制度，采取具体措施，开展全民健康生活方式行动，各地依托基本公共卫生服务项目，将全民健康生活方式行动纳入慢性病预防控制项目，组织推广应用至少1种成熟的专项技术指导方案，例如减盐、示范食堂、快乐10分钟、无烟环境创建等。推广应用至少1种以上成熟的技术指南，例如中国居民膳食指南、成人身体活动指南、成人超重肥胖指南、中国居民口腔健康指南等。各市州还要制定出台有关支持合理膳食、身体活动、控烟、限酒、口腔卫生等健康生活方式的相关政策，制定促进高危人群和慢性病患者早期发现的政策，建立首诊测血压、定期开展口腔健康检查等制度。

    同时，甘肃省卫生计生委正式公布了确定的甘肃省中医院等37家机构为2014年甘肃省全民健康生活方式行动省级健康单位、社区、食堂、学校。兰州晚报记者田小东