中考前 快将状态调至最佳

　　 中考对话：

　　记者：看着哥哥姐姐们都参加完高考了，你有什么感受、紧张吗？

　　儿子：不紧张。(内心：其实很在意)

　　母亲：就看着他一点也不紧张，我和他爸爸、爷爷、奶奶都紧张得要命！

　　儿子：……

　　高考已经从紧张的备考与应考中走了出来，接下来的几天，换作中考来登场了。在一项调查中显示，初三中考生中80%以上都或多或少存在各种各样心理问题，而从上面的中考对话中，我们也可以看出，每个有中考生的家庭，都或多或少存在紧张感。不论是考生还是家长，如何将自己的应考心理状态调至最佳呢？答案很简单，就是找到你的博弈对象。

　 　博弈考场浮躁“自信满满”还得克服“心理浮躁”

　　这类学生学习成绩不错，但是恒心不足，情绪波动比较大，学习的态度随心情变动，常会显露出自以为是，浮躁的应考情绪，故往往最后的考试发挥失常，与诊断成绩起伏较大。

　　因此，在感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当地积极地休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

　　此外，在考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢，心神安宁下来，全身有一种轻松感。

　　博弈考场失落“力不从心”但别在考场“放弃自己”

　　这类学生对自己有较高要求，也为自己确立了明确的目标，学习勤奋刻苦，但成绩总不理想。这类学生多集中于女生，她们常为自己的成绩不能提高而苦恼，在临近考试时，更会产生自卑的心理，有时在考场中一旦遇到不会答的题，便很容易当场出现放弃心理。

　　如果在考前或是考试中出现这样的失落心理，可以用两种方式来排解，考前，用愉快冥想法。即闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。

　　考试中，可以用自我暗示法。即可用简短、有力、肯定的语句反复默念：“我的能力很强”，“我一定会考好”，“我一定会胜利”。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张继续答题。

　　最后，本刊也祝愿所有即将参加中考的学生，都能克服所有紧张情绪，积极应考，取得理想成绩！（记者阎韵竹）